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Mango Banana overnight Oats

Mango-overnight-OatsHaferflocken – Mango- Banane – Frühstück

Heute stelle ich euch ein super einfaches, leckeres Rezept vor das mit Haferflocken zubereitet wird, diese sind sehr gesund und geben Energie. Das ganze wird am Vorabend angesetzt, damit man am nächsten Morgen in Ruhe frühstücken kann. Mann kann dazu jedes x-beliebige Obst nehmen, aber bitte frisch und nicht aus der Dose.

Das braucht ihr dazu:

1 großes Schraubglas
½ frische Mango
½ frische Banane
3 Eßlfl. Haferflocken
Milch eurer Wahl, in diesem Overnight Oats, habe ich Mandelmilch mit Griechischem Joghurt verwendet

Die Früchte zu sehr kleinen Würfel schneiden. Dann das ganze in Lagen in euer großes Schraubglas füllen, den Deckel darauf fest verschließen und das ganze einmal kurz durchschütteln. Ab in den Kühlschrank, und am nächsten morgen noch einmal kurz schütteln und genießen. Man kann dann ein tolles, gesundes, Energie reiches Frühstück genießen ohne noch viel dazu tun zu müssen. Und das beste ist, diese Frühstück liefert euch Energie und hält satt bis zum Mittagessen.

Mein Mann isst seine Haferflocken Mischung gerne kalt, ich bevorzuge das ganze etwas anzuwärmen!

Overnight Mango Banane Oats

Today, I want to share one of my favorite things to eat with you all, overnight Oats. It is so easy to make and so delicious. Oats are very healthy foods, which will keep you full and energized all the way through lunch. You can use any fruit you like, but please fresh, I don’t believe in canned sugar fruit.

Now, my Husband likes his overnight Oats cold, I prefer mine warmed up.

So here is what you need:
1 large Glass with lid
½ fresh Mango
½ fresh Banana
3 Tbsp. rolled Oats
Milk of your choice, I used Almond milk this time with Greek Yogurt

Cut the fruit in small pieces and add all ingredients into your large Glass. Shake up the Glass, and keep in the fridge overnight. You will wake up to a powerful, healthy and yummi breakfast, that you can enjoy right away. That is what I love very much about overnight Oats.

Stay happy, healthy and have fun.

Your Green Power Girl
Petra

Simple Mango

Simple-Mango-1

Simple Mango
Dieser Smoothie, ist wie flüssiger Sonnenschein, genau richtig für diese Jahreszeit, oder was meint Ihr? Und dieses mal auch ganz einfach gehalten. Lasst mich wissen ob er euch schmeckt!
Hier ist was ihr braucht:

• ½ gefrorene Banane
• 1 frische Mango
• 2 Esslf. Haferflocken
• Circa 50 Gramm Silk Tofu
• 200 gramm frischen Grünkohl
• 200 mil. Kokosnuss Wasser
• 100 mil. gefiltertes Wasser

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Blattgün abschließen. Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf Stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist. Flüssigkeit eventuell zugeben, wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

Simple Mango
This smoothie to me is like liquid sunshine, definitely fitted right for the cold, gray and rainy season. But I am keeping it simple.
Here is what you need:

• ½ frozen Banana
• 1 fresh Mango
• 2 Tbsp. Oats
• ¼ cup of silk tofu
• 200 gram of fresh dinosaur Kale
• 1 cup of coconut water
• 100 ml filtered water

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Have fun, enjoy and be healthy.
Your Green Power Girl!
Petra

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Tropical Smoothie

 

 

Tropical Smoothie

Also, wie ihr ja schon wisst mag ich sehr gerne Kokosnuss, der Geruch, der Geschmack alles erinnert irgendwie an Sonne, Strand, Meer und Urlaub. Da dachte ich mir, an diesem grauen Tag der draußen heute herrscht, könnte ich mir etwas Urlaubslaune verschaffen.

Und hier ist was ihr braucht, um euch einen schönen Urlaubs Smoothie zu zubereiten. Lasst es euch schmecken :

Tropical-Smoothie-II

200 gramm gefrorene Mango

200 gramm gefrorene Anananas

1 Esslf.  Chia oder Hanf Samen

cirka 50 gramm silk Tofu ODER griechischer Joghurt

200 gramm frischen Baby Spinat oder Mangold oder gemischte Baby Salate deiner Wahl

200 mil. Kokosnuss Milch

100 mil. Kokosnuss Wasser

1 Eßlfl. Kokosnussöl in flüssiger Form

 

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Blattgün abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf Stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit eventuell zugeben, wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

Mein Video dazu könnt ihr euch auf unserer You Tube Seite ansehen !

Tropical Smoothie

As you all know, I like the scent and the smell and the taste of Coconut, always have. It reminds me off a beach vacation, a wonderful sunset or just relax time. So today, while it is kind of gray and yucky out, I decided to make me a tropical Smoothie, here is what you need:

 

1 cup frozen Mango

1 cup frozen Pineapple

¼ cup of silk tofu OR Greek yoghurt

1 tbsp. chia seeds OR hemp seeds

200 gram of fresh Baby spinach or baby chard or kale

1 cup coconut milk

100 ml coconut water

1 tbsp. coconut oil in liquid form

 

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

 

Have fun, enjoy and be healthy.

Your Green Power Girls

 

 

Green Tea Mango Pineapple Smoothie

Braucht ihr ein Vitamin Kick?
Dann probiert doch diesen Smoothie.

Wie ihr wisst sind Smoothies ideal um sich eine extra Portion Vitamine zur kalten Jahreszeit zu gönnen!

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Dieser Smoothie ist sehr gesund weil Mangos und Ananas viel Vitamin A, C, E, und Kalzium enthalten. Ein extra plus ist der Inhalt von Grüner Tee.

Grüner Tee ist sehr gesund und wer regelmäßig 3 bis 4 Tassen pro Tag trinkt, tut seinem Körper einen großen Gefallen. Grüner Tee schützt vor Krebs, hilft Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, beugt Osteoporose vor und vieles mehr.
Hier sind 23 gute Gründe warum man sich täglich eine Tasse gönnen soll:  http://dgk.de/meldungen/praevention-und-anti-aging/23-gute-gruende-gruenen-tee-zu-trinken.html

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Cremig gemixt und gut gekühlt schmeckt euer Smoothie am besten. Einfach mal ausprobieren, es lohnt sich!
Zutaten:
1 reife Banane (gefroren wenn möglich)
1 Tasse grüner Tee, frisch gebrüht und abgekühlt
1 Tasse frische Mango (oder gefrorene)
1 Tasse frische Ananas (oder gefrorene)
1 Tasse Spinat
1 Handvoll Eiswürfel falls ihre Banane nicht gefroren ist.
Dann alles ab in den Mixer die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden, je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Grüner Tee Mango Ananas Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

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Do you need an extra vitamin kick? If so, then you need to try this smoothie!

Drinking smoothies are an ideal way to get that extra portion of vitamins during the colder months. This smoothie is good for you because mangos and pineapple have lots of vitamin A, C, E, and calcium. Plus this smoothie contains the added benefits of green tea.

Green tea is super healthy and it is suggested that we drink 3-4 cups a day to reap its full benefits. Green tea has been shown to improve blood flow, lower blood pressure and prevent a range of heart-related issues.
Check out all the benefits at this website: http://www.webmd.com/food-recipes/features/health-benefits-of-green-tea

This smoothie tastes best when it has been mixed into a cold creamy froth. Try this recipe, it is worth it.

Ingredients:
1 very ripe banana (frozen if you have it)
1 cup of fresh brewed green tea that has been cooled
1 cup of fresh mango (or frozen)
1 cup of fresh pineapple (or frozen)
1 cup of fresh baby spinach
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.
This is one of my favorite smoothies, fast, easy, and very healthy. I like to freeze bananas once they start turning brown and then I always have them on hand. I also find that they taste better when they are frozen, as they add creaminess to my smoothie that I like.

Please let us know what you think, we would love to hear from you!
Your Green Power Girls,
Lisa & Petra

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Mango Banane Smoothie

 

Mango Banana Smoothie 6
Hier ist wieder einmal ein ganz einfacher und leckerer Smoothie mit viel Vitamin C für euch. Dieser eignet sich auch prima für Kinder, außerdem hat man die Zutaten dafür meistens zu Hause. Die Bananen für das Rezept schäle ich in der Regel im Voraus, packe sie in einen Plastiktüte und friere sie ein. So habe ich immer einen erfrischend-kühlen Vorrat im Haus, der sich leicht und cremig im Smoothie verarbeiten lässt. Dieser Smoothie, ist reich in Kalium, Eisen und Vitamin C.

Zutaten:
2 reife Banane (gefroren wenn möglich)
200 ml frische oder gefrorene Mango
100 ml Orangensaft, frisch gepresste wenn möglich
1 Päckchen Vanillezucker
1 Hauch Zimt und Muskatnuss
1 Handvoll Eiswürfel falls die Bananen nicht gefroren sind.
Dann alles ab in den Mixer-die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind-die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden, je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Mango Banane Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra
Mango Banana Smoothie 5

Hi Friends,
This is one of my favorite smoothies, fast, easy, rich in potassium, iron and vitamin C, and I always have these ingredients on hand. I like to freeze bananas once they start turning brown and then I always have them on hand. I also find that they taste better when they are frozen, as they add creaminess to my smoothie that I like.

Mango Banana Smoothie 4

Ingredients:
2 very ripe bananas, preferably frozen
1-2 cups of mangos-fresh or frozen
1 cup of orange juice, preferably freshly squeezed
1 tsp vanilla extract
A dash of cinnamon and a dash of nutmeg
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.

Mango Banana Smoothie 3

Enjoy,
Your green power girls,
Lisa and Petra

Mango Banana Smoothie 1

Mango Hanfsamen Joghurt-Mango Hempseed Joghurt

Mango Hanfsamen Joghurt

Damit auch mein Mann ein gesundes Frühstück hat, da ich ihn bis heute leider noch nicht überzeugen konnte, meine gesunden Smoothies zu probieren, bereite ich für ihn einen Joghurt mit frischem Obst zu an mehreren Tagen in der Woche. Diese lassen sich gut am Abend vorher zubereiten und sind am morgen schnell eingepackt.

 

  • 1 kleine frische Mango (geschält und in kleine Stücke geschnitten)
  • 1 griechischer Jogurt (Natur)
  • 2 Esslf. Hanfsamen
  • 1 kleine menge Müsli (z. B. Haferflocken und Sesamflocken) separat in einem kleinen Container

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Das ganze dann in zwei kleinen Glasschüsseln aufteilen, mit der frischen Mango anfangen, dann einen Esslöffel Hanfsamen darauf verteilen. Darauf dann den frischen griechischen Joghurt verteilen damit alles abgedeckt ist. Dieses dann gut abdecken mit frischhaltefolie und bis zum nächsten morgen im Kühlschrank aufbewahren. Kurz vor dem Verzehr das Müsli darauf verteilen und umrühren, aber natürlich kann man das ganze auch ohne Müsli genießen.

 

Diese Joghurts lassen sich einfach variieren, man kann jedes Mal verschiedene Früchte nehmen, wobei ich fast immer Saison Obst nutze, und die Hanfsamen zum Beispiel mit Lein, Flachs oder Chia Samen austauschen.

 

 

Mango Hempseed Yoghurt

I really try to prepare a good breakfast for my husband as well, but since I have not yet convinced him to try my healthy smoothies, I make a fresh yogurt mixture for him to take to work for breakfast, several times a week.

Here is the recipe, it is easy to prepare the night before; he then only has to take them out of the fridge in the morning.

This way he can enjoy a healthy breakfast as well.

 

  • 1 small mango (peeled and cut into small pieces)
  • 1 Greek yoghurt (unflavored)
  • 2 tablespoons hempseed
  • 1 small container of muesli (like oats or sesame flakes)

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Start layering your fruit into two glass bowls, adding your hempseeds on top of the fruit, finishing with your unflavored natural Greek Yoghurt. Stir mixture until it is smooth and all of the hempseeds and fruit are covered. Cover the glass bowls with cling wrap and store them in the fridge. Before enjoying your breakfast the next morning, add the muesli on top and stir. You may also enjoy it just as much without adding the muesli, whichever you prefer.

Wir hoffen das wir mit diesem Rezept eure Familienmitglieder für einen gesunden Lebensstil begeistern können.

We hope that with this recipe we can have your family members enjoy a healthy lifestyle along with your own.

Enjoy,

your Green Power Girls

Petra und Lisa ???????????????????????????????