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Haferflocken – Erdbeer – Chia – Frühstück

Overnight-Strawberrie-Oats

Heute stellen wir euch ein super einfaches, leckeres Rezept vor, das mit Haferflocken zubereitet wird. Das ganze wird am Vorabend angesetzt, damit man am nächsten Morgen in Ruhe frühstücken kann. Mann kann dazu jedes x-beliebige Obst nehmen, aber bitte Frisch und nicht aus der Dose.

Das braucht ihr dazu:
1 großes Schraubglas
Früchte eurer Wahl, bei mir sind es diesesmal Erdbeeren
1 Eßlfl. Chia samen
3 Eßlfl. Haferflocken
Milch eurer Wahl, in diesem Overnight Oats, habe ich Mandelmilch verwendet

Die Früchte eurer Wahl, zu einem groben Muß verarbeiten. Dann das ganze in euer großes Schraubglas füllen, den Deckel darauf fest verschließen und das ganze einmal kurz durchschütteln. Ab in den Kühlschrank, und am nächsten morgen noch einmal kurz schütteln und genießen. Man kann dann ein tolles, gesundes, Energie reiches Frühstück genießen, ohne noch viel dazu tun zu müssen. Und das beste ist, diese Frühstück liefert euch Energie und hält satt bis zum Mittagessen.

Overnight Strawberry Chia Oats

Today, I want to share one of my favorite things to eat with you all, overnight Oats. It is so easy to make and so delicious. Oats and Chia are very healthy foods, which will keep you full and energized all the way through lunch. You can use any fruit you like, but please fresh, I don’t believe in canned sugar fruit.

So here is what you need:
1 large Glass with lid
Fruit of your choice, I used fresh Strawberries in my Oats this time
1 Tbsp. Chia seeds
3 Tbsp. rolled Oats
Milk of your choice, I used Almond milk this time

Mash the fruit of your choice to the consistency that you prefer, then add all ingredients into your large Glass and make sure the lid is on tight. Shake it up, keep in the fridge overnight. You will wake up to a powerful, healthy and yummi breakfast, that you can enjoy right away. That is what I love very much about overnight Oats.

You can mix up any fruit, for instance, I also like Peanut Butter with Banana ….delicious.

Stay happy, healthy and have fun.
Your Green Power Girls.
Petra und Lisa

Chia Pudding

Chia Samen

Habt ihr schon von Chia-Samen gehört?
Ich bin seit 2 Jahren ein ganz großer Fan von Chia-Samen.

Das „Superfood“ aus Mexiko, das für die alten Maya Grundnahrungsmittel und Heilmittel in einem war, ist gerade jetzt in unsere Zeit die perfekte Ergänzung zu unserer täglichen Nahrung.

Warum fragt ihr?

Die vitalstoffreichen Chia-Samen lassen sich mühelos in unsere tägliche Ernährung integrieren und sind ein wahres Superfood, weil sie die Nährstoffrate vieler anderer Nahrungsmittel übertreffen.

Chia-Samen haben einen sehr hohen Gehalt an:
Antioxidantien
Kalzium
Kalium
Eisen
Ballaststoffe

Ihr Antioxidantien Gehalt hat die dreifache Menge von Heidelbeeren
Ihr Kalzium Gehalt ist fünfmal so hoch wie Milch.
Ihr Kalium Anteil ist doppelt so hoch wie in Bananen
Ihr Eisen Anteil ist dreimal so hoch wie in Spinat

In diesem Samen ist doppelt so viel Eiweiß wie in anderen Samen oder Getreidesorten. Sie liefern ein gutes Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 Fettsaüren.

Weiteres Plus sind seine sättigenden Eigenschaften. Fügt man etwas Wasser hinzu-veränderen sie ihrer Konsistenz und werden zu einem Gel. Diese gelartige Masse hat einen lang anhaltendes Sättigungsgefühl, deswegen sind Chia-Samen perfekte Sattmacher.

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