Tag Archive | banane

Simple Mango

Simple-Mango-1

Simple Mango
Dieser Smoothie, ist wie flüssiger Sonnenschein, genau richtig für diese Jahreszeit, oder was meint Ihr? Und dieses mal auch ganz einfach gehalten. Lasst mich wissen ob er euch schmeckt!
Hier ist was ihr braucht:

• ½ gefrorene Banane
• 1 frische Mango
• 2 Esslf. Haferflocken
• Circa 50 Gramm Silk Tofu
• 200 gramm frischen Grünkohl
• 200 mil. Kokosnuss Wasser
• 100 mil. gefiltertes Wasser

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Blattgün abschließen. Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf Stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist. Flüssigkeit eventuell zugeben, wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

Simple Mango
This smoothie to me is like liquid sunshine, definitely fitted right for the cold, gray and rainy season. But I am keeping it simple.
Here is what you need:

• ½ frozen Banana
• 1 fresh Mango
• 2 Tbsp. Oats
• ¼ cup of silk tofu
• 200 gram of fresh dinosaur Kale
• 1 cup of coconut water
• 100 ml filtered water

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Have fun, enjoy and be healthy.
Your Green Power Girl!
Petra

Simple-Mango-2

Peanut Butter Smoothie

 Peanut-Butter-Smoothie-IErdnuss Butter Verwöhn-Smoothie

Ich mag ja sehr gerne Erdnüsse und auch Erdnussbutter, und manchmal muss man sich halt auch was ganz leckeres gönnen, wie zum Beispiel einen Erdnuss Butter Smoothie.

Und hier sind die Zutaten, die Ihr braucht um euch mal richtig zu verwöhnen:

  • 2 Eßlf. PB2 Erdnussbutter Pulver (80% Fett reduziert)
  • cirka 50 gramm silk Tofu oder Griechicher Joguhrt
  • 1 gefrorene Banane
  • frischen Baby Spinat (am besten mit 100 gramm anfangen)
  • 100 mil. Mandelmilch
  • 50 mil. Gefiltertes Wasser

 

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Blattgün abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf Stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit eventuell zugeben, wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

Sofort Genießen, denn dieser smoothie schmeckt am besten frisch, ohne schlechtes Gewissen !

 

Peanut Butter Pamper-yourself-Smoothie

I really do like Peanuts, the one in the shell that you have to crack open and they leave a mess in your living room, those are the fun and good ones, I hardly ever buy anything else. But I also like Peanut Butter, I prefer to use the PB2 powdered peanut butter in my smoothies, as it is has about 80% less fat calories then the regular one and still tastes awesome.

Here are the ingredients you need to indulge:

  • 2 Tbsp. PB2 Powder
  • ¼ cup silk Tofu or Greek Yoghurt
  • 1 frozen Banana
  • Fresh Baby spinach (start with 100 Gramm)
  • 1 cup almond milk
  • 50 ml filtered Water

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Enjoy your Smoothie right away, as this one tastes fresh the best, without any regret!

Have fun, enjoy and be healthy.

Your Green Power GirlsPeanut-Butter-Smoothie-II

 

Vitamin C Power Smoothie

Dieser Smoothie wird häufig von mir gemacht, denn er ist schnell zubereitet, supergesund und obendrein schmackhaft.
Dieser Lieblings Smoothie liefert viel Vitamin C, ist reich in Kalium, Kalzium und enthält Ingwer und Kurkuma. Es heißt Ingwer verbessert die Vitalität und stärkt die Immunabwehr. Kurkuma ist entzündungshemmend, kann Schmerzen lindern, unterstützt die Verdauung, senkt Cholesterin, und vieles mehr.

Vitamin+C+Power+Smoothie-1
Zutaten:
1 reife Banane (gefroren wenn möglich)
1 Orange, geschält und entkernt
1 Grapefruit, geschält und entkernt
1 Mandarine, geschält und entkernt
1 Stück Ingwer, geschält
1 Stück Kurkumawürzel geschält, oder Kurkumapulver
1 Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch z.b. Soja, Hafer, Hanf oder Reismilch.
1 Handvoll Eiswürfel falls ihre Banane nicht gefroren ist.
Dann alles ab in den Mixer die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind, die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden, je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Vitamin Power Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

Vitamin+C+Power+Smoothie+1

High in vitamin C, rich in potassium, calcium, B vitamins and vitamin C and has ginger and turmeric.
Research shows that Turmeric has powerful anti-inflammatory properties and is a strong antioxidant

Ingredients:
1 very ripe banana (frozen if you have it)
1 orange, peeled and seeded
1 grapefruit, peeled and seeded
1 tangerine, peeled and seeded
1 piece of ginger, peeled
1 piece of turmeric root, peeled, or turmeric powder
1 cup almond milk or other plant based milk such as rice, hemp, soy
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.
This is one of my favorite smoothies, fast, easy, and I always have these ingredients on hand. I like to freeze bananas once they start turning brown and then I always have them on hand. I also find that they taste better when they are frozen, as they add creaminess to my smoothie that I like.
Enjoy your Vitamin C Power Smoothie,
Your green power girls,
Lisa and

Green Tea Mango Pineapple Smoothie

Braucht ihr ein Vitamin Kick?
Dann probiert doch diesen Smoothie.

Wie ihr wisst sind Smoothies ideal um sich eine extra Portion Vitamine zur kalten Jahreszeit zu gönnen!

1 (609x800)
Dieser Smoothie ist sehr gesund weil Mangos und Ananas viel Vitamin A, C, E, und Kalzium enthalten. Ein extra plus ist der Inhalt von Grüner Tee.

Grüner Tee ist sehr gesund und wer regelmäßig 3 bis 4 Tassen pro Tag trinkt, tut seinem Körper einen großen Gefallen. Grüner Tee schützt vor Krebs, hilft Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, beugt Osteoporose vor und vieles mehr.
Hier sind 23 gute Gründe warum man sich täglich eine Tasse gönnen soll:  http://dgk.de/meldungen/praevention-und-anti-aging/23-gute-gruende-gruenen-tee-zu-trinken.html

4

2

Cremig gemixt und gut gekühlt schmeckt euer Smoothie am besten. Einfach mal ausprobieren, es lohnt sich!
Zutaten:
1 reife Banane (gefroren wenn möglich)
1 Tasse grüner Tee, frisch gebrüht und abgekühlt
1 Tasse frische Mango (oder gefrorene)
1 Tasse frische Ananas (oder gefrorene)
1 Tasse Spinat
1 Handvoll Eiswürfel falls ihre Banane nicht gefroren ist.
Dann alles ab in den Mixer die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden, je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Grüner Tee Mango Ananas Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

3

Do you need an extra vitamin kick? If so, then you need to try this smoothie!

Drinking smoothies are an ideal way to get that extra portion of vitamins during the colder months. This smoothie is good for you because mangos and pineapple have lots of vitamin A, C, E, and calcium. Plus this smoothie contains the added benefits of green tea.

Green tea is super healthy and it is suggested that we drink 3-4 cups a day to reap its full benefits. Green tea has been shown to improve blood flow, lower blood pressure and prevent a range of heart-related issues.
Check out all the benefits at this website: http://www.webmd.com/food-recipes/features/health-benefits-of-green-tea

This smoothie tastes best when it has been mixed into a cold creamy froth. Try this recipe, it is worth it.

Ingredients:
1 very ripe banana (frozen if you have it)
1 cup of fresh brewed green tea that has been cooled
1 cup of fresh mango (or frozen)
1 cup of fresh pineapple (or frozen)
1 cup of fresh baby spinach
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.
This is one of my favorite smoothies, fast, easy, and very healthy. I like to freeze bananas once they start turning brown and then I always have them on hand. I also find that they taste better when they are frozen, as they add creaminess to my smoothie that I like.

Please let us know what you think, we would love to hear from you!
Your Green Power Girls,
Lisa & Petra

Check us out on Pinterest:

https://de.pinterest.com/pin/534098837034489363/

Brombeer Mandel Milch Smoothie

Cherry Oatmeal Shake

Erst vor kurzem habe ich angefangen mit Silk Tofu zu experiementieren, schnell hat sich herausgestellt, das Tofu einen neuen Fan hat, mich.  Probiert doch einfach mal das folgende Rezept aus, viel Spass und guten Appetit.

  • •Circa 230 Gramm gefrorene Brombeeren
  • •½ gefrorene Banane
  • •cirka 50 gramm silken Tofu
  • •1 Esslf. geschroteter Leinsamen (auch bekannt als Flachs)
  • •Baby Spinat oder Salat deiner Wahl
  • •200 mil. Mandelmilch
  • •100 mil. Gefiltertes Wasser

Tofu ist ein wertvoller Ersatz zu Fleisch, da er einen hohen Eiweißanteil hat. Tofu steckt voller guten Dinge,  Kalzium, Magnesium, Nikotinsäure, Kupfer, Kalium, Eisen Selen, Omega – 3 und Vitamin B1. Er ist leicht verdaulich und trägt außderdem zu einem guten Säure Basen Verhältnis im Körper bei. Ausserdem, sorgt er dafür das unsere smoothies super cremig sind, und uns an einen Milchshake erinnern.

Leinsamen ist ein eher reichhaltiges Superfood, und sollte deshalb nur in kleinen Mengen verwendet werden, wenn man auf seine Kalorienzufuhr aufpasst. Der geschrotete Leinsamen ist besser vom Körper aufzunehmen, als der ganze Samen. Er ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Vitamin E. Leinsamen ist eine gute Verdauungshilfe.  Man sollte darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn man Leinsamen verzehrt hat.  Denn nur zusammen mit genug Füssigkeit, können die Schleimstoffe im Darm aufquellen.

Ich selbst bevorzuge die geschrotete Form, lässt sich sehr viel besser in unseren Smoothies verarbeiten.

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten, und mit dem Salat abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit zugeben wenn der Smoothie noch zu breiig ist, bis er eine sämige Konsistenz erreicht.

Here our ENGLISH version:

Just recently I started to experiment with Tofu; very quickly I became a new fan of the silken Tofu.  Go ahead and give it a try, have fun and enjoy.

  • 1 cup frozen blackberries
  • ½ frozen banana
  • ¼ cup silken Tofu
  • 1 tbsp. Flaxseed (whole Ground)
  • Baby spinach or leafy greens of your choice
  • 1 cup almond milk
  • 100 ml filtered Water

Tofu is a great alternative to meat, as it is very high in protein. But not only that, it also has a great amount of calcium, manganese, copper, selenium, phosphorus, omega-3-fats, iron, magnesium, zinc and vitamin B1. Tofu is easily digestible and keeps our acid-base budget in check. But best of all, added to your smoothie, it makes it rich and delicious like a milk shake and it is hard to resist.

Flaxseed delivers nutritional benefits of omega-3, lignans and dietary fiber. Whole ground flaxseed is easier to be absorbed by your body, then the regular flaxseed.  When you consume flaxseed in any form, you should pay attention to your water / liquid intake. As only when enough liquid is consumed the flax seed ensures that this bulk fiber will work in your bowels and helps to keep you regular.

As far as myself, I prefer the whole ground, as it is easily added to my cereal or my smoothies.

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Have fun, enjoy and be healthy.

Your green power Girls,

Petra and Lisa

 

 

 

Chai Smoothie

Hallo Freunde, ich bin immer auf der Suche nach neue Smoothie Rezepten zum probieren und an euch weiter geben zu können.Dieses Rezept von heute habe ich auf dieser tollen Website,

http://www.therawtarian.com/raw-banana-chai-smoothie-recipe gefunden.

Ich habe das Rezept ein bisschen nach Geschmack geändert und habe auch Kurkuma hinzugefügt. Wie ihr wisst von meinen letzen Post http://thegreenpowergirls.com/2015/01/12/goldene-milch/, ist durch viele Studien belegt, dass Kurkuma eine Wunder-Wurzel ist! Kurkuma ist entzündungshemmend, kann Schmerzen lindern, unterstützt die Verdauung, senkt Cholesterin, und vieles mehr und daher werde ich Kurkuma so oft wie möglich verwenden.

Dieser Smoothie liefert viel Eiweiß, ist reich in Kalium, Eisen, Vitamin B und die positiven eigenschaften der Wunder-Wurzel Kurkuma.

chai
Lasst es euch schmecken!
Zutaten:
2 reife Bananen (gefroren wenn möglich)
3-4 Datteln (ohne Kern)
1 Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch z.b. Soja, Hafer, Hanf oder Reismilch.
1 TL Zimt passt sehr gut dazu
½ TL Kardamon
¼ TL Muskatnuss oder weniger nach Geschmack
1 MSP Kurkuma
1 ESL getrocknete Kokosnuss
1 Handvoll Eiswürfel falls euere Bananen nicht gefroren sind.
Dann alles ab in den Mixer, die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind, die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

??????????????????????????????????

Chai Banana Smoothie
I am always looking for new and great tasting smoothie recipes to try and pass on to you.
Here is one that I found at this really neat website,
http://www.therawtarian.com/raw-banana-chai-smoothie-recipe
I adjusted it just a bit to taste and decided to add turmeric to it. If you read from my last post http://thegreenpowergirls.com/2015/01/12/goldene-milch/, rresearch shows that turmeric has powerful anti-inflammatory properties and is a strong antioxidant. It helps relieve pain, supports digestion, sinks cholesterol and so much more.
So, try this recipe because it not only tastes great and is easy to make but is rich in potassium, iron, B vitamins, and calcium and has the added benefits of turmeric.
Ingredients:
2 very ripe bananas (frozen if you have it)
3-4 dates (pitted)
1 cup almond milk or other plant based milk such as rice, hemp, flax
1 tsp cinnamon
½ tsp cardomon spice
¼ tsp nutmeg spice
A dash of turmeric
1 TBS shredded coconut
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.
Have fun making this and drinking it, yum, and let me know what you think!
Enjoy,
Your green power girls,
Lisa and Petra

 

 

Sweetie Smoothie

Sweetie Smoothie???????????????????????????????

  • 1 frische Sweetie, gewaschen und ohne Gehäuse
  • 1 Birne, gewaschen und ohne Gehäuse
  • ½ gefrorene Banane
  • 1 Medjool Dattel, frisch (optional)
  • ½ Avocado
  • 1 – 3 Blatt Sauerampfer
  • 3 handvoll frischer Salat deines Geschmackes, wir haben dieses mal Rucola, roten Mangold und baby Spinat verwendet
  • 12-16 oz. Gefiltertes Wasser

Sweeties werden wie Grapefruit und Orangen verwendet.  Sie enthalten viel Vitamin C, haben einen etwas bitteren Geschmack und eignen sich bei einer geringen Kalorienanzahl bestens für die smoothie Zubereitung. Mann sollte mit dem Blattgemüse vorsichtig sein, Zuviel Rucola oder Sauerampfer und der smoothie kann sehr bitter werden. Am besten fängt man mit einer kleinen menge an und arbeitet sich dann vor. Mann kann das Blattgeü verwenden das einem am besten selbst gefällt. Die Bitterstoffe in dieser Artverwandten der Grapefruit sind gut für unsere Verdauung.  Mann sollte Grapefruit(saft) oder Sweetie(saft) NICHT mit Medikamenten zusammen einnehmen. Sie Artikel:   www.zentrum-der-gesundheit.de/grapefruit-und-medikamente-ia.html

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Salat abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.

For our English Fans, here the translation:

  • 1 fresh sweetie , washed and core removed
  • 1 Pear, washed and core removed
  • ½ frozen Banana
  • 1 Medjool Date (optional)
  • ½ Avocado
  • 1 leaf of Sorrel
  • 3 cups of fresh leafy greens, like red chard, baby Spinach or/and Arugula
  • 12-16 oz. fresh filtered Water

Sweeties are used just like Oranges and Grapefruit as they are in the same family. They are very rich in Vitamin C, and have a slight bitter taste. They are very low in calories and are so forth ideal for a smoothie if you are looking to lose weight. Be careful adding Arugula as it is also bitter in taste just like the sorrel, start with a small amount of Arugula and maybe one leaf of sorrel. Or just use baby Spinach and red Chard. You can easily swop the leafy greens out to whatever it is you like or prefer. The bitter acid in Grapefruits is good for our digestion. You should NEVER take your medication in conjunction with Grapefruit(juice) or Sweetie(juice), see related article:  www.zentrum-der-gesundheit.de/pdf/grapefruit-und-medikamente-ia_03.pdf  (Article is in English).

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Have fun, enjoy and be healthy.

Your green power Girls,

Petra and Lisa

 

 

Kaki Ingwer Smoothie

  • 1 frische Kaki, gewaschen und ohne Gehäuse
  • ½ Apfel, gewaschen und ohne Gehäuse
  • ½ Birne, gewaschen und ohne Gehäuse
  • ½ gefrorene Banane
  • 1 Medjool Dattel, frisch
  • 1 Eßlf. Frische Brunnenkresse
  • 1 Stück Ingwer
  • 3 handvoll frischer Lollo Rosso, roter Eichblatt und Rucola
  • 12-16 oz. Gefiltertes Wasser

Die Kaki ist ein Winterobst und von October bis Dezember zu erhalten, Sie hat einen hohen Vitamin A gehalt , einen etwas geringeren Vitamin C gehalt, und viel Vitamin K. Vitamin A ist besonders wichtig für unsere Augen, wirkt sich aber auch positive auf Haut  und Schleimhaut aus. Kakis enthalten wenige Kalorien, und eigenen sich so besonders für unseren smoothie im Winter.  Medjool Datteln  sind kleine Energiebündel, Sie enthalten viele B Vitamine, Kalzium, Phosphor, Eisen und Magnesium. Datteln haben einen 50% höheren Kaliumgehalt als Bananen.

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Salat abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.

 

Kaki Ingwer Picture

 

Kaki Ginger delicious cream smoothie

  • 1 fresh Kaki , washed and core removed
  • ½ Apple, washed and core removed
  • ½ Pear, washed and core removed
  • ½ frozen Banana
  • 1 Medjool Date
  • 1 Tbsp. Watercress
  • 1 piece of Ginger
  • 3 cups of fresh leafy greens, like Lollo Rosso, red leaf lettuce and Arugula
  • 12-16 oz. fresh filtered Water

Kaki is a winter fruit that is usually available from October through December, they are rich in Vitamin A, have some Vitamin C and a good amount of Vitamin K. Vitamin A are essential for our Eyes, but also has a positive effect on our Skin and our membrane. Kakis are low in Calories, and so forth are great for our smoothie in the wintertime.  Medjool Dates are real small energy bundles; they contain a very high amount of B Vitamins, copper, potassium, magnesium and manganese. Dates have a 50% higher potassium content then Bananas.

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

We hope you enjoy your first Kaki experience as much as we always do.

Have fun, enjoy and be healthy.

Your green power Girls,

Petra and Lisa

Energie Smoothie

Zutaten für den Energie Smoothie
Dieser Smoothie wird häufig bei uns gemacht, denn er ist schnell zubereitet, supergesund und obendrein schmackhaft. Dieser Lieblings Smoothie liefert viel Eiweiß, ist reich in Kalium, Eisen, Vitamin B und C.
Zutaten:
1 reife Banane (gefroren wenn möglich)
3-4 Datteln (ohne Kern)
1 Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch z.b. Soja, Hafer, Hanf oder Reismilch.
1 -2 EL Erdnußbutter oder Mandelmuß
1 TL Zimt passt sehr gut dazu
1 Handvoll Eiswürfel falls ihre Banane nicht gefroren ist.
Dann alles ab in den Mixer-die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind-die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden, je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Energie Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

Ab in den Mixer

Easy Energy Smoothie
High in protein, rich in potassium, iron, B vitamins and vitamin C
Ingredients:
1 very ripe banana (frozen if you have it)
3-4 dates (pitted)
1 cup almond milk or other plant based milk such as rice, hemp, soy
1 tbs peanut butter or almond butter
A dash of cinnamon
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.

Energie Smoothie
This is one of my favorite smoothies, fast, easy, and I always have these ingredients on hand. I like to freeze bananas once they start turning brown and then I always have them on hand. I also find that they taste better when they are frozen, as they add creaminess to my smoothie that I like.
Enjoy,
Your green power girls,
Lisa and Petra