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Tropical Smoothie

 

 

Tropical Smoothie

Also, wie ihr ja schon wisst mag ich sehr gerne Kokosnuss, der Geruch, der Geschmack alles erinnert irgendwie an Sonne, Strand, Meer und Urlaub. Da dachte ich mir, an diesem grauen Tag der draußen heute herrscht, könnte ich mir etwas Urlaubslaune verschaffen.

Und hier ist was ihr braucht, um euch einen schönen Urlaubs Smoothie zu zubereiten. Lasst es euch schmecken :

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200 gramm gefrorene Mango

200 gramm gefrorene Anananas

1 Esslf.  Chia oder Hanf Samen

cirka 50 gramm silk Tofu ODER griechischer Joghurt

200 gramm frischen Baby Spinat oder Mangold oder gemischte Baby Salate deiner Wahl

200 mil. Kokosnuss Milch

100 mil. Kokosnuss Wasser

1 Eßlfl. Kokosnussöl in flüssiger Form

 

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Blattgün abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf Stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit eventuell zugeben, wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

Mein Video dazu könnt ihr euch auf unserer You Tube Seite ansehen !

Tropical Smoothie

As you all know, I like the scent and the smell and the taste of Coconut, always have. It reminds me off a beach vacation, a wonderful sunset or just relax time. So today, while it is kind of gray and yucky out, I decided to make me a tropical Smoothie, here is what you need:

 

1 cup frozen Mango

1 cup frozen Pineapple

¼ cup of silk tofu OR Greek yoghurt

1 tbsp. chia seeds OR hemp seeds

200 gram of fresh Baby spinach or baby chard or kale

1 cup coconut milk

100 ml coconut water

1 tbsp. coconut oil in liquid form

 

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

 

Have fun, enjoy and be healthy.

Your Green Power Girls

 

 

Peanut Butter Smoothie

 Peanut-Butter-Smoothie-IErdnuss Butter Verwöhn-Smoothie

Ich mag ja sehr gerne Erdnüsse und auch Erdnussbutter, und manchmal muss man sich halt auch was ganz leckeres gönnen, wie zum Beispiel einen Erdnuss Butter Smoothie.

Und hier sind die Zutaten, die Ihr braucht um euch mal richtig zu verwöhnen:

  • 2 Eßlf. PB2 Erdnussbutter Pulver (80% Fett reduziert)
  • cirka 50 gramm silk Tofu oder Griechicher Joguhrt
  • 1 gefrorene Banane
  • frischen Baby Spinat (am besten mit 100 gramm anfangen)
  • 100 mil. Mandelmilch
  • 50 mil. Gefiltertes Wasser

 

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Blattgün abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf Stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit eventuell zugeben, wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

Sofort Genießen, denn dieser smoothie schmeckt am besten frisch, ohne schlechtes Gewissen !

 

Peanut Butter Pamper-yourself-Smoothie

I really do like Peanuts, the one in the shell that you have to crack open and they leave a mess in your living room, those are the fun and good ones, I hardly ever buy anything else. But I also like Peanut Butter, I prefer to use the PB2 powdered peanut butter in my smoothies, as it is has about 80% less fat calories then the regular one and still tastes awesome.

Here are the ingredients you need to indulge:

  • 2 Tbsp. PB2 Powder
  • ¼ cup silk Tofu or Greek Yoghurt
  • 1 frozen Banana
  • Fresh Baby spinach (start with 100 Gramm)
  • 1 cup almond milk
  • 50 ml filtered Water

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Enjoy your Smoothie right away, as this one tastes fresh the best, without any regret!

Have fun, enjoy and be healthy.

Your Green Power GirlsPeanut-Butter-Smoothie-II

 

Red Berries Smoothie

 

Wir wünschen allen einen wunderschönen Valentinstag.

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Wir fangen diesen schönen Tag mit diesem leckeren smoothie an, der uns lange satt hält und super gesund isst.

 Und folgendes braucht Ihr:

   Circa 300 Gramm gefrorene rote Beeren

cirka 50 gramm festen Tofu

2 Esslf.  Hanfsamen (geschält)

Baby Spinat  (am besten mit 50-100 gramm anfangen)

200 mil. Mandelmilch

100 mil. Gefiltertes Wasser

Tofu ist ein wertvoller Ersatz zu Fleisch, da er einen hohen Eiweißanteil hat. Tofu steckt voller guten Dinge,  Kalzium, Magnesium, Nikotinsäure, Kupfer, Kalium, Eisen Selen, Omega – 3 und Vitamin B1. Er ist leicht verdaulich und trägt außderdem zu einem guten Säure Basen Verhältnis im Körper bei. Ausserdem, sorgt er dafür das unsere smoothies super cremig sind, und uns an einen Milchshake erinnern. 

Hanfsamen steckt voller essentieller Fettsäuren und Proteine (Eiweiß).  Er enthält viele Antioxidantien,  Vitamen A und auch B Vitamine.  Ich bevorzuge den geschälten Hanfsamen,  da er in dieser Art zarter ist und sich toll im smoothie verarbeiten lässt.  Hanfsamen ist  reich an Kalorien und sollte deshalb nur in kleinen Mengen verwendet werden, wenn man auf seine Kalorienzufuhr aufpasst. Er ist eine gute Verdauungshilfe. Man sollte allerdings darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, denn nur zusammen mit genug Füssigkeit, können die Schleimstoffe im Darm aufquellen und so unseren Darm unterstützen.

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Salat abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit eventuell zugeben wenn der Smoothie noch zu breiig ist.

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And as always, here comes the English version:

We wish all a wonderful Valentin day.

We are starting our day off with this wonderful delicious smoothie, it keeps us full and satisfied, and of course it is very healthy.

 Here is what you need:

1 ½  cup frozen red berries

¼ cup firm Tofu

2 tbsp. hemp seeds (shelled)

Baby spinach (start with 50-100 Gramm)

1 cup almond milk

100 ml filtered Water

 

Tofu is a great alternative to meat, as it is very high in protein. But not only that, it also has a great amount of calcium, manganese, copper, selenium, phosphorus, omega-3-fats, iron, magnesium, zinc and vitamin B1. Tofu is easily digestible and keeps our acid-base budget in check. But best of all, added to your smoothie, it makes it rich and delicious like a milk shake and it is hard to resist.

Hemp seeds contain all known 20 amino acids, including the 9 essential amino acids. They are high in protein and easy to digest.  Hemp seeds are also a good source for omega-3 fatty acids and is high in fiber.. When you consume hemp seeds, you should pay attention to your water / liquid intake. As only when enough liquid is consumed the hemp seeds ensures that this bulk fiber will work in your bowels and helps to keep you regular. This super food is high in calories, so you should limit your intake to about 2 tbsp. per day if you are watching your calorie intake.

As far as myself, I prefer the shelled hemp seed, as it creates a creamier form in my smoothie or in my cereal.

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Have fun, enjoy and be healthy.

Your green power Girls,

Petra and Lisa

 

Green Tea Mango Pineapple Smoothie

Braucht ihr ein Vitamin Kick?
Dann probiert doch diesen Smoothie.

Wie ihr wisst sind Smoothies ideal um sich eine extra Portion Vitamine zur kalten Jahreszeit zu gönnen!

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Dieser Smoothie ist sehr gesund weil Mangos und Ananas viel Vitamin A, C, E, und Kalzium enthalten. Ein extra plus ist der Inhalt von Grüner Tee.

Grüner Tee ist sehr gesund und wer regelmäßig 3 bis 4 Tassen pro Tag trinkt, tut seinem Körper einen großen Gefallen. Grüner Tee schützt vor Krebs, hilft Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, beugt Osteoporose vor und vieles mehr.
Hier sind 23 gute Gründe warum man sich täglich eine Tasse gönnen soll:  http://dgk.de/meldungen/praevention-und-anti-aging/23-gute-gruende-gruenen-tee-zu-trinken.html

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Cremig gemixt und gut gekühlt schmeckt euer Smoothie am besten. Einfach mal ausprobieren, es lohnt sich!
Zutaten:
1 reife Banane (gefroren wenn möglich)
1 Tasse grüner Tee, frisch gebrüht und abgekühlt
1 Tasse frische Mango (oder gefrorene)
1 Tasse frische Ananas (oder gefrorene)
1 Tasse Spinat
1 Handvoll Eiswürfel falls ihre Banane nicht gefroren ist.
Dann alles ab in den Mixer die Eiswürfel, weil sie härter sind, nach unten. Alles pürieren bis alle Zutaten aufgelöst sind die Zeit kann unterschiedlich sein, zwischen 30-60 Sekunden, je nach dem wie stark der Mixer ist.
Viel Spaß mit Euerem Grüner Tee Mango Ananas Smoothie
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

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Do you need an extra vitamin kick? If so, then you need to try this smoothie!

Drinking smoothies are an ideal way to get that extra portion of vitamins during the colder months. This smoothie is good for you because mangos and pineapple have lots of vitamin A, C, E, and calcium. Plus this smoothie contains the added benefits of green tea.

Green tea is super healthy and it is suggested that we drink 3-4 cups a day to reap its full benefits. Green tea has been shown to improve blood flow, lower blood pressure and prevent a range of heart-related issues.
Check out all the benefits at this website: http://www.webmd.com/food-recipes/features/health-benefits-of-green-tea

This smoothie tastes best when it has been mixed into a cold creamy froth. Try this recipe, it is worth it.

Ingredients:
1 very ripe banana (frozen if you have it)
1 cup of fresh brewed green tea that has been cooled
1 cup of fresh mango (or frozen)
1 cup of fresh pineapple (or frozen)
1 cup of fresh baby spinach
You can add some ice cubes unless you are using a frozen banana, then you may not need them.
This is one of my favorite smoothies, fast, easy, and very healthy. I like to freeze bananas once they start turning brown and then I always have them on hand. I also find that they taste better when they are frozen, as they add creaminess to my smoothie that I like.

Please let us know what you think, we would love to hear from you!
Your Green Power Girls,
Lisa & Petra

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Brombeer Mandel Milch Smoothie

Cherry Oatmeal Shake

Erst vor kurzem habe ich angefangen mit Silk Tofu zu experiementieren, schnell hat sich herausgestellt, das Tofu einen neuen Fan hat, mich.  Probiert doch einfach mal das folgende Rezept aus, viel Spass und guten Appetit.

  • •Circa 230 Gramm gefrorene Brombeeren
  • •½ gefrorene Banane
  • •cirka 50 gramm silken Tofu
  • •1 Esslf. geschroteter Leinsamen (auch bekannt als Flachs)
  • •Baby Spinat oder Salat deiner Wahl
  • •200 mil. Mandelmilch
  • •100 mil. Gefiltertes Wasser

Tofu ist ein wertvoller Ersatz zu Fleisch, da er einen hohen Eiweißanteil hat. Tofu steckt voller guten Dinge,  Kalzium, Magnesium, Nikotinsäure, Kupfer, Kalium, Eisen Selen, Omega – 3 und Vitamin B1. Er ist leicht verdaulich und trägt außderdem zu einem guten Säure Basen Verhältnis im Körper bei. Ausserdem, sorgt er dafür das unsere smoothies super cremig sind, und uns an einen Milchshake erinnern.

Leinsamen ist ein eher reichhaltiges Superfood, und sollte deshalb nur in kleinen Mengen verwendet werden, wenn man auf seine Kalorienzufuhr aufpasst. Der geschrotete Leinsamen ist besser vom Körper aufzunehmen, als der ganze Samen. Er ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Vitamin E. Leinsamen ist eine gute Verdauungshilfe.  Man sollte darauf achten, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn man Leinsamen verzehrt hat.  Denn nur zusammen mit genug Füssigkeit, können die Schleimstoffe im Darm aufquellen.

Ich selbst bevorzuge die geschrotete Form, lässt sich sehr viel besser in unseren Smoothies verarbeiten.

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten, und mit dem Salat abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist.  Flüssigkeit zugeben wenn der Smoothie noch zu breiig ist, bis er eine sämige Konsistenz erreicht.

Here our ENGLISH version:

Just recently I started to experiment with Tofu; very quickly I became a new fan of the silken Tofu.  Go ahead and give it a try, have fun and enjoy.

  • 1 cup frozen blackberries
  • ½ frozen banana
  • ¼ cup silken Tofu
  • 1 tbsp. Flaxseed (whole Ground)
  • Baby spinach or leafy greens of your choice
  • 1 cup almond milk
  • 100 ml filtered Water

Tofu is a great alternative to meat, as it is very high in protein. But not only that, it also has a great amount of calcium, manganese, copper, selenium, phosphorus, omega-3-fats, iron, magnesium, zinc and vitamin B1. Tofu is easily digestible and keeps our acid-base budget in check. But best of all, added to your smoothie, it makes it rich and delicious like a milk shake and it is hard to resist.

Flaxseed delivers nutritional benefits of omega-3, lignans and dietary fiber. Whole ground flaxseed is easier to be absorbed by your body, then the regular flaxseed.  When you consume flaxseed in any form, you should pay attention to your water / liquid intake. As only when enough liquid is consumed the flax seed ensures that this bulk fiber will work in your bowels and helps to keep you regular.

As far as myself, I prefer the whole ground, as it is easily added to my cereal or my smoothies.

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed.

Have fun, enjoy and be healthy.

Your green power Girls,

Petra and Lisa

 

 

 

Weihnachts Zimt Smoothie

Zimt, ist bekannt als wärmendes Gewürz das unseres Stoffwechsel anregt.  Zimt hat eine antimikrobielle Wirkung.  Und durch den Zimt kurbeln wir natürlich auch unsere Fettverbrennung an. Orangen kombiniert mit Zimt ergeben einen wundervoll schmeckenden Smoothie der uns durch seinen Geruch an Advent und Weihnachten erinnert.  Also, genießt diesen wundervollen smoothie doch zum Frühstück am Weihnachtsmorgen.

  • 300 gramm frischen baby Spinat
  • 1 Apfel, gewaschen und Gehäuse entfernt
  • 1 frische Banane
  • 2 Orangen, geschaelt und geviertelt
  • ¼ tlf. Zimt (Ceylon Zimt)

Wie immer alles ab in den Mixer, gefrorenes und hartes Obst nach unten und mit dem Salat abschließen.  Kurz auf Turbo für circa 5 Sekunden und dann circa 30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist. Dann am besten gemütlich auf die Couch und genießen. Am besten mit Aussicht auf den Weihnachtsbaum.

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Cinnamon is known as a warming spice that stimulates your metabolism. The real cinnamon (from Sri Lanka/Ceylon) has the highest anti-oxidant strength of all food sources found in nature. It is also anti-septic as well as anti-inflammatory. It is high in minerals like potassium, calcium, manganese, iron, zinc and magnesium. Cinnamon effectively helps us burn fat. But most of all due to its flavor and its scent it definitely reminds us of Christmas, so go ahead and enjoy one of those delicious smoothies for your Christmas morning breakfast.

  • 3 cups fresh baby Spinach
  • 1 Apple, washed and de cored
  • 1 fresh Banana
  • 2 Oranges, peeled and quartered
  • ¼ tsp. Cinnamon (true cinnamon from Ceylon / Sri Lanka)

In your high speed blender/mixer, always start as usually with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add the filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is super creamy. Add more liquid if needed. Then enjoy your Christmas smoothie relaxing on your Couch and enjoy your Christmas tree.

We wish all of our followers, friends, and family a wonderful Christmas.

Your Power Girls

Petra and Lisa