Archive | September 2014

Vitamin C Limonade

Ist es wirklich schon Herbst?
Schade das der Sommer vorbei ist…aber es gibt noch einige sonnige Tage die man genießen sollte. Hier ist ein tolles Rezept für eine Vitamin C Limo. Schmeckt super, ist einfach herzustellen und ist voll gepackt mit Vitamin C und schmeckt nach Sommer!
Vitamin C Water 2
1 Liter Wasser (Gefiltert ist am besten)
1 Zitrone, geschält und in Scheiben geschnitten
1 Orange, geschält und in Scheiben geschnitten
1 Grapefrucht, geschält und in Scheiben geschnitten
1 handvoll frische Basilikumblätter
Erst die Zutaten einfüllen, dann Eiswürfel drauf und mit gefiltertem Wasser auffüllen. Damit man unsere Vitamin C Limo unterwegs mitnehmen kann, nimmt man eine Flasche oder eine wieder verschließbares Glas.

Viel Spaß beim Trinken,
Eure Green Power Girls,
Lisa und Petra

Vitamin C Water 3

Looks great!

Is it Fall already?
Too bad that Summer is over…but the weather is nice and we have to enjoy the sunny days while we still can. Here is a recipe for vitamin C lemonade-which is full of flavor, tastes great, has loads of vitamin C and is really easy to make.

1 liter of water (filtered if possible)
1 lemon, peeled and cut into segments
1 orange, peeled and cut into segments
1 grapefruit, peeled and cut into segments
a handful of fresh basil leaves
Fill everything into a beautiful glass pitcher or BPA free container.
Fill with filtered water and ice cubes. Enjoy right away or keep in the
fridge allowing the citrus fruit flavors to mingle with the water. If you plan on taking this with you,
just fill it into a glass container with lid. I plan on taking mine with me to work tomorrow.

Vitamin C Water 4

Enjoying Vitamin C Lemonade and the sun!

Enjoy and let us know how you like this recipe and which ones you have tried.

Have fun,
your green power girls,
Lisa and Petra

Mango Hanfsamen Joghurt-Mango Hempseed Joghurt

Mango Hanfsamen Joghurt

Damit auch mein Mann ein gesundes Frühstück hat, da ich ihn bis heute leider noch nicht überzeugen konnte, meine gesunden Smoothies zu probieren, bereite ich für ihn einen Joghurt mit frischem Obst zu an mehreren Tagen in der Woche. Diese lassen sich gut am Abend vorher zubereiten und sind am morgen schnell eingepackt.

 

  • 1 kleine frische Mango (geschält und in kleine Stücke geschnitten)
  • 1 griechischer Jogurt (Natur)
  • 2 Esslf. Hanfsamen
  • 1 kleine menge Müsli (z. B. Haferflocken und Sesamflocken) separat in einem kleinen Container

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Das ganze dann in zwei kleinen Glasschüsseln aufteilen, mit der frischen Mango anfangen, dann einen Esslöffel Hanfsamen darauf verteilen. Darauf dann den frischen griechischen Joghurt verteilen damit alles abgedeckt ist. Dieses dann gut abdecken mit frischhaltefolie und bis zum nächsten morgen im Kühlschrank aufbewahren. Kurz vor dem Verzehr das Müsli darauf verteilen und umrühren, aber natürlich kann man das ganze auch ohne Müsli genießen.

 

Diese Joghurts lassen sich einfach variieren, man kann jedes Mal verschiedene Früchte nehmen, wobei ich fast immer Saison Obst nutze, und die Hanfsamen zum Beispiel mit Lein, Flachs oder Chia Samen austauschen.

 

 

Mango Hempseed Yoghurt

I really try to prepare a good breakfast for my husband as well, but since I have not yet convinced him to try my healthy smoothies, I make a fresh yogurt mixture for him to take to work for breakfast, several times a week.

Here is the recipe, it is easy to prepare the night before; he then only has to take them out of the fridge in the morning.

This way he can enjoy a healthy breakfast as well.

 

  • 1 small mango (peeled and cut into small pieces)
  • 1 Greek yoghurt (unflavored)
  • 2 tablespoons hempseed
  • 1 small container of muesli (like oats or sesame flakes)

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Start layering your fruit into two glass bowls, adding your hempseeds on top of the fruit, finishing with your unflavored natural Greek Yoghurt. Stir mixture until it is smooth and all of the hempseeds and fruit are covered. Cover the glass bowls with cling wrap and store them in the fridge. Before enjoying your breakfast the next morning, add the muesli on top and stir. You may also enjoy it just as much without adding the muesli, whichever you prefer.

Wir hoffen das wir mit diesem Rezept eure Familienmitglieder für einen gesunden Lebensstil begeistern können.

We hope that with this recipe we can have your family members enjoy a healthy lifestyle along with your own.

Enjoy,

your Green Power Girls

Petra und Lisa ???????????????????????????????

Heißes Zitronewasser-Hot Lemon Water

Lemon Water

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gute Gründe warum man morgens Zitronenwasser trinken sollte:

  •  Heißes Zitronewasser hilft auch alles in Bewegung zu bringen, so ähnlich wie der Morgenkaffee nur ohne Koffein und mit viel Vitamin C. Da Zitronensaft unserem Verdauungssystem hilft, kann das tägliche Trinken dazu beisteuern Fett abzubauen.
  •  Um unser Immunsystem zu stärken, weil wie wir alle wissen, die Basis unserer Gesundheit ein starkes, leistungsfähiges Immunsystem ist.
  •  Um eine Übersäuerung unseres Körper zu vermeiden, die Mineralien in den Zitronen helfen das Blut alkalisch zu machen,  Zitronen schmecken zwar sauer, aber werden basisch im Körper angenommen.
  •  Weil wir viel Wasser mit Vitamin C zu uns nehmen, ist die tägliche Tasse oder das tägliche Glas Zitronewasser einer Wohltat für unsere Haut.

Ich trinke jeden morgen eine Tasse heißes Wasser mit dem Saft von einer frisch gepressten Zitrone. Dann tue ich eine Prise Cayenne Pfeffer dazu (gut für die Verdauung und für das Immunsystem), und auch eine Prise Curcuma (Die aktiven Substanzen in Curcuma (Gelbwurzel) enthalten Flavonoide, die positive Eigenschaften aufweisen). Diese können – beim Schutz von gesunden Zellen und Geweben vor freien Radikalen schützen!

Eure Green Power Girls,

Lisa & Petra

Lemon

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Good reasons why we should drink lemon water daily:

  •  Hot lemon water aids in getting your digestion moving in the morning just like coffee but without the caffeine-because of this, it also helps us reduce fat.
  • Lemons have a lot of vitamin C, an antioxidant that can help strengthen our immune system making us less susceptible to colds.
  • Lemons may taste sour and make us think that they are acidic but they are actually alkaline, which is good for us.
  • A daily cup of hot lemon water is good for your skin because of the vitamin C and extra fluid intake.

 

Every morning I drink a glass of hot water with one fresh squeezed lemon, a bit of cayenne pepper (this is good for your immune system) and a bit of turmeric (contains a wide range of antioxidant, antiviral, antibacterial, anti fungal, anti carcinogenic, antigenic and anti-inflammatory properties)

 

Try it, it is really easy to make and is good for you! Let me know if you like it.

Your green power girls,

Lisa & Petra

 

 

Mandelmilch Brombeer Smoothie

Mandelmilch Brombeer Smoothie
• 1 handvoll Rucola und roter Mangold
• 150-200 gr. gefrorene Brombeeren
• 1 gefrorene Banane
• 1 Apfel
• 150 ml Mandelmilch
• Circa 300 ml gefiltertes Wasser

In eurem Mixer wie immer, mit den gefrorenen und harten Zutaten anfangen und der Salat zum Schluss. Auf Turbo Stufe alles zermahlen für circa 5 Sekunden, dann für circa 20-30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer smoothie cremig genug ist, gegebenenfalls noch Flüssigkeit nachfüllen

Entweder gleich genießen oder im Kühlschrank für eine spätere Mahlzeit aufheben.

 

Für diesen smoothie könnt ihr eure eigene hergestelle Mandelmilch nutzen, oder auch eine gekaufte. Wenn man manchmal unter Zeitdruck ist muss man auf die gekaufte zurückgreifen. Wir versuchen aber immer eigene im Kühlschrank zu haben die frisch zubereitet wurde.

 

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Almondmilk Blackberry smoothie
• 1 handful rocket and red chard lettuce
• 7 – 10 oz. frozen blackberries
• 1 frozen banana
• 1 apple
• 8 oz. almond milk
• 8 oz. filtered water

In your high speed mixer, always start with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is nice and creamy. Add more liquid if needed.

 

For this smoothie, you can either use your own prepared almond milk, or you can use a store bought one if in a time crunch.

Happy feast ! Viel Spass beim ausprobrieben und geniesst euren gesunden smoothie!

 

Eure Power Girls,

Lisa und Petra

Pink Grapefrucht Smoothie

Pink Grapefrucht Smoothie
• 1 handvoll Rucola und roter Mangold
• 1 pink Grapefrucht (ohne Schale, und dann noch den Saft ausdrücken und nutzen)
• 1 gefrorene Banane
• 1 Birne
• kleines Stück Ingwer
• Circa 300 ml gefiltertes Wasser

In eurem Mixer wie immer, mit den gefrorenen und harten Zutaten anfangen und der Salat zum Schluss. Auf Turbo Stufe alles zermahlen für circa 5 Sekunden, dann für circa 20-30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer Smoothie cremig genug ist, gegebenenfalls noch Flüssigkeit nachfüllen

Entweder gleich genießen oder im Kühlschrank für eine spätere Mahlzeit aufheben.

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Pfirsich Limeteen Smoothie

Pfirsich Limetten Smoothie
• 1 handvoll Rucola und Feldsalat
• 2 Pfirsiche
• 1 gefrorene Banane
• 1 Apfel
• Saft einer ½ Limette
• Circa 300 ml gefiltertes Wasser

In eurem Mixer wie immer, mit den gefrorenen und harten Zutaten anfangen und der Salat zum Schluss. Auf Turbo Stufe alles zermahlen für circa 5 Sekunden, dann für circa 20-30 Sekunden auf stufe hoch pürieren bis euer Smoothie cremig genug ist, gegebenenfalls noch Flüssigkeit nachfüllen

Entweder gleich genießen oder im Kühlschrank für eine spätere Mahlzeit aufheben.

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Peach Lime smoothie
• 1 handful rocket and field (lamb’s) lettuce
• 2 peaches
• 1 frozen banana
• 1 apple
• Juice of a ½ lime
• Approx. 16 oz. filtered water

In your high speed mixer, always start with the frozen and hard fruit and finish with your leafy greens, then add filtered water. Pulse for a few seconds to start your smoothie, getting everything blended, then blend on a high setting until your smoothie is nice and creamy. Add more liquid if needed.

Enjoy right away or store in fridge for a later meal.

 

 

Hope you all enjoy to try the peach smoothie, let us know how you like it.

Eure power Girls

Lisa und Petra

Nivea Lip Butter

Vor kurzem war ich in den USA Verwandte und Freunde besuchen, und auf einem meiner shopping trips habe ich ein tolles neues Produkt von Nivea entdeckt, die Nivea Lip Butter. Ein neuer favorite in meiner Lippenpflege !

Lip Butter

I just returned from a trip to the US visiting family and spending time with friends, while out shopping I found a new Nivea product. The Nivea Lip Butter, which quickly became a new favorite lip balm for me.

Euer Power Girl Petra

Guten Morgen Smoothie

Smoothies werden morgens optimal vom Körper aufgenommen, belasten ihn nicht
und halten lange satt. Kinder mögen Smoothies besonders gern, wenn er schön süß ist
wie dieser. Dieser Smoothie ist fix zubereitet und ist ideal für einen guten Start in den Tag
für Kinder und Erwachsene. Viel Spaß beim mixen und trinken.

Euere Power Girls, Lisa und Petra.

Guten Morgen Smoothie

Guten Morgen Smoothie

  • 1 Banane (frisch oder gefroren in Scheiben)
  • 150 gr Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
  • 150 gr Ananas (frisch oder gefroren)
  • 1 Eßl Kokosöl (optional)
  • 150 ml Mandelmilch
  • cirka 100ml gefiltertes Wasser

In der angegebenen Reihenfolge in einem Mixer auf höchster Stufe
30-60 Sekunden pürieren. Wer es flüssiger mag, kann noch etwas mehr Wasser oder Mandelmilch hinzugeben.

Guten Morgen Smoothie

Guten Morgen Smoothie

Smoothies are optimal for breakfast because they are easily digested and keep us feeling full. Children like smoothies, especially when they are sweet like this one is. This smoothie is easy to make and is a great way to start the day for both children and adults alike. Have fun making and drinking this smoothie.

Your power girls,
Lisa and Petra

  • 1 banana (fresh or frozen)
  • 150 gr Blueberries (fresh or frozen)
  • 150 gr Pineapple (fresh or frozen)
  • 1 TBS Coconut Oil (optional)
  • 150 ml Almond Milk
  • approx. 100 ml filtered water

Add everything in order listed to your mixer and blend at the highest level for 30-60 seconds. If you like your smoothies’ thinner, you can add more water or almond milk.

Chia Pudding

Chia Samen

Habt ihr schon von Chia-Samen gehört?
Ich bin seit 2 Jahren ein ganz großer Fan von Chia-Samen.

Das „Superfood“ aus Mexiko, das für die alten Maya Grundnahrungsmittel und Heilmittel in einem war, ist gerade jetzt in unsere Zeit die perfekte Ergänzung zu unserer täglichen Nahrung.

Warum fragt ihr?

Die vitalstoffreichen Chia-Samen lassen sich mühelos in unsere tägliche Ernährung integrieren und sind ein wahres Superfood, weil sie die Nährstoffrate vieler anderer Nahrungsmittel übertreffen.

Chia-Samen haben einen sehr hohen Gehalt an:
Antioxidantien
Kalzium
Kalium
Eisen
Ballaststoffe

Ihr Antioxidantien Gehalt hat die dreifache Menge von Heidelbeeren
Ihr Kalzium Gehalt ist fünfmal so hoch wie Milch.
Ihr Kalium Anteil ist doppelt so hoch wie in Bananen
Ihr Eisen Anteil ist dreimal so hoch wie in Spinat

In diesem Samen ist doppelt so viel Eiweiß wie in anderen Samen oder Getreidesorten. Sie liefern ein gutes Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 Fettsaüren.

Weiteres Plus sind seine sättigenden Eigenschaften. Fügt man etwas Wasser hinzu-veränderen sie ihrer Konsistenz und werden zu einem Gel. Diese gelartige Masse hat einen lang anhaltendes Sättigungsgefühl, deswegen sind Chia-Samen perfekte Sattmacher.

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